Selbstsorge: Löwenzahn statt Orchidee Christina Berndt über Resilienz und echte Zufriedenheit

Mein eigenes Leben gestaltet sich als herausfordernd. Schon direkt vor und nach meiner Geburt musste ich beobachten, wie alles funktioniert. Ich habe mich stets dafür interessiert, wie ich trotz Schwierigkeiten meinen eigenen Weg finden kann. Die Fähigkeit zur Resilienz stellt eine wertvolle Unterstützung dar.

Oft begegne ich Menschen, besonders im Internet, die unzufrieden mit ihrem Leben sind, obwohl es ihnen objektiv gut geht. Ein zwanghafter Drang nach mehr Geld und dem vermeintlichen Glück, das man erreichen kann, führt langfristig nicht zu echtem Glück.

Die ständige Suche, ohne sich je eine Pause zu gönnen, kann schnell zur Gewohnheit werden. Zufriedenheit hingegen entsteht aus der individuellen Betrachtung des eigenen Lebens.

Eine ehrliche Reflexion kann anstrengend sein. Ein Weg zur Zufriedenheit besteht darin, das eigene Körpergefühl bewusst wahrzunehmen. Wenn man den funktionierenden Körper nicht als selbstverständlich erachtet und eine achtsame Wahrnehmung entwickelt, kann ein angenehmes Gefühl den Bauch durchfluten und sich in alle Gliedmaßen ausbreiten.

Christina Berndt untersucht in ihrem wissenschaftlich fundierten Buch, wie man Zufriedenheit steigern kann. „Zufriedenheit: Wie man sie erreicht und warum sie wertvoller ist als das flüchtige Glück“, München: dtv, 2016. Frau Berndt erhielt den Wächterpreis der deutschen Tagespresse für ihre Recherchen, die den Organspendeskandal aufdeckten. (https://www. sueddeutsche. de/kolumne/waechterpreis-17-journalisten-der-sz-ausgezeichnet-1. 1623585)

Im Gespräch mit Markus Kampp verwendet Frau Berndt im Dialog mit Markus Kampp eine wunderbare Metapher, die mich inspiriert:

Löwenzahn kann selbst in den widrigsten Lebensumständen gedeihen: Er übersteht alle Witterungen und Schwierigkeiten. Orchideen dagegen wachsen nicht überall: Sie brauchen spezielle Pflege und Aufmerksamkeit, da sie äußerst empfindlich sind. Doch mit der richtigen Pflege bringen sie die schönsten Blüten hervor.

In ihrem Vortrag erklärt die Wissenschaftsjournalistin Christina Berndt das Konzept der Resilienz – die psychische Kraft, die es den Menschen erlaubt, Krisen zu bewältigen und gestärkt daraus hervorzugehen.

Die wesentlichen Aspekte und Erkenntnisse des Gesprächs zusammengefasst:

Resilienz wird als die Fähigkeit beschrieben, nach schwerwiegenden Schicksalsschlägen wie Krankheiten oder Verlusten wieder zurückzufinden. Berndt verwendet prominente Beispiele wie Nelson Mandela und Natascha Kampusch, um außergewöhnliche seelische Stärke zu verdeutlichen.

Die Kauai-Studie:
Ein bedeutender Forschungserfolg ist die Langzeituntersuchung von Emmy Werner auf der Kauai-Insel. Diese zeigt, dass rund ein Drittel der Kinder aus hochriskanten Verhältnissen (Armut, Sucht, Gewalt) trotz sehr widriger Umstände ein glückliches und gesundes Leben führen konnten.

Die Bedeutung von Bindung:
Die wichtigste Erkenntnis dieser Studie ist, dass eine stabile Bindung zu wenigstens einer verlässlichen Bezugsperson (nicht unbedingt den Eltern) der entscheidende Schutzfaktor für die Entwicklung von Resilienz ist.

Zentrale Faktoren der Resilienz:
Neben den Bindungen spielen auch Überzeugungen wie Selbstwirksamkeit (der Gedanke, selbst Veränderungen bewirken zu können), Problemlösungsfähigkeit, Optimismus, Humor und soziale Netzwerke eine wesentliche Rolle.

Resilienz ist erlernbar:
Berndt hebt hervor, dass psychische Stärke keine unveränderliche Eigenschaft darstellt, sondern ein dynamischer Prozess ist, der auch im Erwachsenenleben noch geübt und verbessert werden kann.

Das Konzept der Stressimpfung: Ähnlich einer medizinischen Impfung kann das Meistern von kleinen, kontrollierten Stresssituationen die Psyche auf größere Krisen vorbereiten und stärken.

Kognitive Umwertung:
Ein zentraler Ansatz ist der bewusste Perspektivwechsel. Indem man negative Ereignisse neu interpretiert und die eigene Rolle als Opfer hinterfragt, schützt man die psychische Gesundheit.

Wahrnehmungstraining:
Techniken wie die „Drei-Steine-Methode“ unterstützen dabei, die Aufmerksamkeit im Alltag gezielt auf positive Erfahrungen zu lenken und das Gehirn auf Zuversicht zu programmieren.

Einfluss der Umgebung:
Die Resilienz ist stark von der sozialen Umgebung abhängig. Ein unterstützendes Netzwerk kann Schwächen in anderen Bereichen ausgleichen und die Widerstandsfähigkeit erheblich erhöhen.

Fazit:

Resilienz zeigt sich nicht darin, unverwundbar zu sein, sondern in der Fähigkeit, flexibel auf die Herausforderungen des Lebens zu reagieren und aktiv nach Lösungen zu suchen.

Vier Kernbotschaften von Christina Berndt:

• Resilienz ist keine Glückssache – sie ist eine Fähigkeit, die du in jedem Alter trainieren und stark machen kannst.
• Wahre Stärke entsteht nicht trotz Krisen, sondern durch sie – stelle dich Herausforderungen, dann wächst deine Widerstandskraft.
• Strebe nicht nach ständigem Glück, sondern nach tiefer, ruhiger Zufriedenheit – sie trägt dich durch alle Höhen und Tiefen.
• Manche sind Löwenzähne, manche Orchideen – beide sind wertvoll. Verstehe deine Natur, dann kannst du wunderbar erblühen.

Wissenschaftsjournalistin und Bestsellerautorin Christina Berndt zu Gast ARD Alpha (Bildungskanal) im Gespräch mit Markus Kampp (2016) als pdf zum download (https://www.br.de/fernsehen/ard-alpha/sendungen/alpha-forum/christina-berndt-gespraech-100.html)

Anregungen zum Weiterlesen

• Artikel Körperlicher und seelischer Schmerz und Heilung (Beitrag hier klicken https://elkeoverhage.wordpress.com/2018/01/12/koerperlicher-und-seelischer-schmerz-und-heilung/)
• …  „Empfindlich sein muss also nicht immer schlecht sein, denn in einer Umwelt, in der man gute Reize einsammeln kann, ist das Empfindlich-Sein wunderbar. “ Christina Berndt – Auf den Spuren der Resilienz – Sinn des Lebens Konferenz 2018 hier klicken (https://www.youtube.com/watch?v=yHUjxB7cf0Y)
• Zufriedenheit: Wie man sie erreicht und warum sie lohnender ist als das flüchtige Glück (dtv) Christina Berndt (https://www.amazon.de/Zufriedenheit-erreicht-lohnender-fl%C3%BCchtige-premium/dp/3423261129) (https://www.dtv.de/buch/zufriedenheit-34929)
• Artikel Welchen Wolf fütterst du – Wie Achtsamkeit uns innerlich stark macht (Beitrag hier klicken)